Como tratar a insônia

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Como tratar a insônia. A insônia é um problema muito comum na sociedade contemporânea, à medida que se trata de um desequilíbrio que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Tratamentos para a insônia

Como tratar a insônia: Tratamentos para a insônia

Embora sua consequência mais conhecida seja a impossibilidade de dormir, os tratamentos para insônia visam reduzir, também, os episódios nos quais o paciente acorda no meio da noite ou antes do que deveria.

Ao longo deste artigo abordamos os principais tratamentos para insônia.

Além disso, abordamos as alternativas naturais mais eficazes para ajudar você a combater esse mal e resgatar a sua qualidade de vida. Boa leitura!

Como tratar a insônia:Quais são os tratamentos?

Como tratar a insônia

Quais são os tratamentos para insônia?

O principal objetivo dos tratamentos para insônia consiste em melhorar o nível de satisfação com o sono, focando nas intervenções que o promovem de forma positiva.

Uma abordagem terapêutica deve ser considerada, na qual todos os fatores contribuintes são levados em conta.

Isso melhora a qualidade e a quantidade de sono, reduzindo sua latência e os despertares noturnos.

Em consequência, o indivíduo experimenta uma substancial elevação no tempo total de descanso e, consequentemente, em seu desempenho diurno.

Sendo assim, entre os tratamentos para insônia com viés terapêutico temos a educação para a saúde; medidas de higiene do sono; intervenções psicológicas e intervenções farmacológicas.

Como tratar a insônia: Educação para a saúde

Tratamentos para insônia

Educação para a saúde

Esse tratamento concentra-se em dar informações ao paciente para que ele compreenda a origem de seu problema (etiologia, epidemiologia), a fim de conhecer as medidas que serão realizadas para resolvê-lo.

É uma intervenção que os profissionais da saúde costumam colocar em prática antes de quaisquer tratamentos para insônia, independentemente da ação terapêutica escolhida.

Como tratar a insônia: Os pontos essenciais:

  • A estrutura do sono;
  • A influência da idade;
  • O número de horas de sono realmente necessárias e as variações individuais;
  • A prevalência da insônia;
  • O sono como reflexo do funcionamento diurno e vice-versa;
  • A importância do condicionamento;
  • Os processos mentais que causam o estabelecimento de um círculo vicioso;
  • O lugar que ocupa a meditação junto aos tratamentos para insônia, bem como os efeitos de substâncias como o álcool;
  • O esclarecimento das metas e objetivos do tratamento, de modo a ajustá-los às expectativas do paciente.

Medidas de higiene do sono

Os tratamentos para insônia voltados para a higiene do sono incluem uma série de hábitos comportamentais que facilitam o início ou a manutenção do sono.

São o denominador comum de qualquer intervenção terapêutica.

As medidas fundamentais de higiene do sono com foco na insônia são as seguintes:

  • Vá para a cama apenas quando sentir sono;
  • Levante-se, diariamente, à mesma hora, inclusive nos finais de semana;
  • Evite ficar acordado na cama mais tempo do que o necessário;
  • Evite cochilar durante o dia;
  • Reduze ou evite o consumo de álcool, cafeína ou hipnóticos;
  • Evite refeições altamente calóricas antes de dormir;
  • Mantenha as condições ambientais adequadas para induzir o sono (temperatura, ventilação, ruído, luzes);
  • Evite atividades estressantes nas horas que antecedem o sono;
  • Faça um exercício físico moderado no final da tarde;
  • Pratique exercícios de relaxamento antes de dormir.

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Como tratar a insônia: Intervenções psicológicas

como tratar a insônia

Intervenções psicológicas

A abordagem psicoterapêutica da insônia decorre, essencialmente, de intervenções que visam promover mudanças no padrão comportamental e cognitivo dos pacientes.

Nesse contexto, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é caracterizada como um dos tratamentos para insônia mais eficientes, devido ao seu método ativo e diretivo, no qual o paciente e o terapeuta trabalham de forma conjunta e estruturada.

O principal objetivo das técnicas comportamentais aplicadas ao tratamento da insônia é modificar as condutas e cognições aprendidas em relação ao sono e que são fatores que perpetuam ou exacerbam os distúrbios do sono.

Esses fatores podem ser devidos a maus hábitos de sono (por exemplo, ficar muito tempo na cama), padrões irregulares de sono-vigília (acordar em momentos diferentes) e hiperativação psicofisiológica.

As técnicas cognitivas buscam identificar e analisar os pensamentos e crenças disfuncionais em relação ao sono ou às consequências da insônia.

Trata-se, também, de reduzir a ansiedade antecipatória (medo de não dormir) que ocorre antes de ir para a cama e que, precisamente, não permite que a pessoa durma.

Como tratar a insônia: Intervenções farmacológicas

Como tratar a insônia

Intervenções farmacológicas

Entre os tratamentos para insônia, as intervenções farmacológicas são consideradas como medidas coadjuvantes para a superação desse problema. Para isso, tanto a duração da insônia quanto o seu tipo devem ser considerados.

A seleção de medicamentos é influenciada por vários fatores:

  • Sintomas;
  • Objetivos do tratamento;
  • Respostas aos remédios administrados anteriormente;
  • As preferências do paciente;
  • Os custos dos fármacos;
  • Os efeitos colaterais dos remédios;
  • A disponibilidade de outras alternativas;
  • Comorbidades;
  • Contraindicações;
  • Interações medicamentosas.

Um dos principais objetivos é alcançar o equilíbrio entre os potenciais efeitos terapêuticos e secundários. A relação entre risco e benefício de cada medicamento utilizado nos tratamentos para insônia deve ser feita tendo presente:

  • Sua eficácia;
  • O desenvolvimento da tolerância aos componentes químicos;
  • As manifestações que se seguem à sua retirada;
  • As reações adversas.

Tratamentos naturais para insônia

Como tratar a insônia

Tratamentos naturais para insônia

É possível encontrar, atualmente, inúmeros tratamentos naturais para insônia. A seguir, elencamos quatro dos mais eficazes. Confira:

  • Envolva seus pés em uma toalha quente ou utilize um par de meias extras na hora de dormir, já que ter pés frios não é uma boa combinação para quem têm dificuldade em adormecer;
  • Antes de ir para a cama, esfregue ou massageie os pés, especialmente na área dos dedos, com óleo de amêndoa;
  • Beba uma xícara de leite quente com canela ou mel antes de se deitar. Você pode, até mesmo, consumi-lo reclinado para obter um efeito mais imediato;
  • Ferva uma xícara de água com 2 gramas de folhas de laranjeira, adiciona açúcar a gosto, deixe descansar por algum tempo e beba morno.
  • Chá de Erva Cidreira: E um excelente calmante e é fácil de ser encontrado. Esse chá possui ação rápida no organismo.
  • Suco de Maracujá: Não poderíamos deixar de fora da lista um dos remédios caseiros mais populares, o maracujá, ele possui propriedades sedativas que causam sonolência, o que é muito bom para quem não consegue dormir.

Seguindo essas dicas com certeza você terá uma boa noite de sono.


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